إدارة مرض السكري: كيف يؤثر نمط الحياة والحياة اليومية على نسبة السكر في الدم

طعام

أهمية الأكل الصحي

• الأكل الصحي مهم للجميع. ولكن إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيف يؤثر الطعام على مستويات السكر في الدم.

• هذا لا يشير فقط إلى أنواع الطعام الذي تتناوله ، ولكن أيضًا كمية الطعام الذي تتناوله وأنواع الطعام التي تجمعها في وجباتك ووجباتك الخفيفة.

الممارسات المناسبة

فهم خطة نظام غذائي متوازن

• تتضمن خطة الأكل الصحي معرفة ما يجب تناوله وكم يجب تناوله.

• طريقتان شائعتان لتخطيط نظامك الغذائي هما عد الكربوهيدرات وطريقة اللوحة.

• استشر أخصائي طبي أو أخصائي تغذية مسجل لتحديد ما إذا كانت خطة النظام الغذائي مناسبة لك.

تعرف على عد الكربوهيدرات

• يتضمن عد الكربوهيدرات تتبع عدد جرامات الكربوهيدرات التي تستهلكها كل يوم.

• إذا كنت تستخدم الأنسولين مع وجبات الطعام لعلاج مرض السكري لديك ، فمن المهم معرفة كمية الكربوهيدرات الموجودة في طعامك ومشروباتك. هذا سوف يسمح لك بتحديد الجرعة الصحيحة من الأنسولين المطلوب.

• من جميع الأطعمة ، عادة ما يكون للكربوهيدرات أكبر تأثير على مستويات السكر في الدم. هذا لأن الجسم يكسرها إلى السكر ، مما يرفع مستويات السكر في الدم.

• قد تكون بعض أنواع الكربوهيدرات أفضل لك من غيرها. على سبيل المثال ، الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة غنية بالمغذيات. أنها تحتوي على الألياف ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر استقرارا.

• خفض الكربوهيدرات المكررة عالية المعالجة. ويشمل ذلك الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب عالية السكر والكعك والبسكويت والحلويات والرقائق.

تعرف على طريقة طبق الوجبات

• هذا النوع من خطة النظام الغذائي أبسط من عد الكربوهيدرات. تساعدك طريقة اللوحة على موازنة نظامك الغذائي والتحكم في أحجام الأجزاء.

• كيفية استخدام طريقة اللوحة:

• استخدم طبق عشاء 9 بوصة.

• نصف الطبق يحمل الخضروات غير النشوية. وتشمل الأمثلة الخس والخيار والبروكلي والطماطم والفاصوليا الخضراء.

• تقسيم النصف الآخر من اللوحة بالتساوي إلى قسمين أصغر (أرباع).

• ضع البروتينات الخالية من الدهون في ربع طبق العشاء الخاص بك. وتشمل الأمثلة الأسماك والفاصوليا والبيض واللحوم الخالية من الدهن والدواجن.

• ضع الكربوهيدرات الصحية ، مثل الفواكه والحبوب الكاملة ، في الربع الآخر من صحنك.

مشاهدة أحجام جزء

• معرفة حجم الجزء الصحيح لكل طعام. الأشياء اليومية تساعدك على التذكر.

• حصة من اللحوم أو الدواجن هي حول حجم سطح السفينة من البطاقات.

• خدمة الجبن حوالي حجم 6 عنب.

• حصة من المعكرونة المطبوخة أو الأرز هي بحجم قبضة يدك.

• يمكنك أيضًا استخدام أكواب القياس أو المقاييس للمساعدة في تحديد الكمية الصحيحة.

التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك والأدوية

• إذا كنت تستخدم دواء لمرض السكري ، فمن المهم موازنة نظامك الغذائي مع أدويتك.

• الأطعمة التي هي منخفضة جدا في نسبة إلى أدوية السكري الخاصة بك (وخاصة الأنسولين) يمكن أن تؤدي إلى انخفاض خطير في نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم).

• الكثير من الطعام قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم (فرط سكر الدم).

• تحدث مع فريق الرعاية الطبية لمرض السكري حول أفضل طريقة لتنسيق مواعيد الوجبات والأدوية.

الحد من تناول المشروبات السكرية

• المشروبات السكرية تميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية وتوفر القليل من التغذية. يمكن أن تسبب أيضًا ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم.

• إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فمن الأفضل الحد من تناولك لهذه المشروبات.

• ما لم تعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم ، يمكن استخدام المشروبات المحلاة بالسكر لرفع نسبة السكر في الدم بسرعة منخفضة للغاية. تشمل هذه المشروبات الصودا العادية وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية.

حركة

أهمية التمارين

• التمرين هو جانب مهم آخر لإدارة مرض السكري.

• عند ممارسة الرياضة والتحرك ، يوفر السكر في الدم الطاقة لعضلاتك.

• كما يساعد النشاط البدني المنتظم جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة. تعمل هذه العوامل معًا على خفض مستويات السكر في الدم.

• كلما كان التمرين أكثر قوة ، كان التأثير أطول أمدا. ولكن حتى النشاط الخفيف يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم. تشمل الأنشطة الخفيفة الأعمال المنزلية والبستنة والمشي.

الممارسات المناسبة

مناقشة برنامج تمارين مع أخصائي طبي

• تحدث إلىأخصائي طبي حول نوع التمرين المناسب لك.

• يجب على معظم البالغين القيام بما لا يقل عن دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة كل أسبوع. تشمل الأنشطة التي تعزز ضخ القلب ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.

• استهدف حوالي 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة معظم أيام الأسبوع.

• يجب أن يهدف معظم البالغين أيضًا إلى القيام بتمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع.

• إذا كنت غير نشط لفترة طويلة من الوقت ، فقد يحتاج أخصائي طبي إلى التحقق من صحتك العامة أولاً.

• قد يتم نصحك بعد ذلك بكيفية تحقيق التوازن بين التمارين الهوائية بشكل صحيح مع تدريب قوة العضلات.

تطوير برنامج تمارين

• تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أفضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة.

• تنسيق برنامج التمرين الخاص بك مع وجبتك الزمنية والأدوية.

تعرف على قيمك

• قبل البدء في التمرين ، تحدث إلى أخصائي طبي حول مستوى السكر في الدم المناسب لك.

فحص مستويات الجلوكوز في الدم

• مناقشة احتياجات اختبار السكر في الدم مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

• إذا كنت لا تستخدم الأنسولين أو أدوية أخرى لمرض السكري ، فقد لا تحتاج إلى اختبار نسبة السكر في الدم قبل أو أثناء التمرين.

• إذا كنت تستخدم الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى ، تأكد من اختبار نسبة السكر في الدم قبل وأثناء وبعد التمرين.

• العديد من الأدوية لمرض السكري انخفاض نسبة السكر في الدم. التمرين يفعل الشيء نفسه ، ويمكن أن تستمر آثار التمرين حتى يوم واحد بعد انتهاء التمرين.

• إذا كنت تقوم بنشاط جديد ، فإن خطر نقص السكر في الدم أعلى. يكون الخطر أعلى أيضًا إذا بدأت في زيادة شدة التمرين.

• تشمل أعراض نقص السكر في الدم التي يجب مشاهدتها الهز أو الضعف أو التعب أو الجوع أو الصلابة الخفيفة أو التهيج أو القلق أو الارتباك.

تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة

• إذا كنت تتناول الأنسولين ولديك مستويات منخفضة من الجلوكوز في الدم ، تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين.

• يعتبر مستوى السكر في الدم أقل من 90 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم/ديسيلتر) أو ميلي مول لكل لتر (مللي مول/لتر) منخفضًا.

• يجب أن تحتوي وجبة خفيفة قبل التمرين على حوالي 15 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، أو يمكنك تناول 10 إلى 20 جرامًا من منتج الجلوكوز.

• إذا كان مستوى الجلوكوز في دمك يتراوح من 90 إلى 42 ملغ/ديسيلتر (من من من من من من 100 جرام إلى 100 جرام) ، تناول 10 جرام من الجلوكوز قبل التمرين.

الحفاظ على جسمك رطب جيدا

• شرب الكثير من الماء أو تناول سوائل أخرى عند التمرين. الجفاف قد يؤثر على مستويات السكر في الدم.

كن مستعدًا

• احمل دائمًا وجبة خفيفة صغيرة أو أقراص جلوكوز أو جل جلوكوز معك أثناء التمرين. إذا كان السكر في الدم منخفضًا جدًا ، فستحتاج إلى رفعه بسرعة.

• تحمل ملصق تحذير طبي. في حالات الطوارئ ، يمكن أن تظهر علامة التنبيه الطبي أن لديك مرض السكري وما إذا كنت تستخدم أدوية السكري ، مثل الأنسولين.

• تأتي ملصقات التنبيه الطبية عادة في شكل بطاقات وأساور وقلادات.

ضبط نظام السكري الخاص بك حسب الحاجة

• إذا كنت تستخدم الأنسولين ، فقد تحتاج إلى خفض جرعة الأنسولين قبل التمرين.

• راقب مستويات الجلوكوز في دمك عن كثب لبضع ساعات بعد النشاط الشاق ، لأن نقص السكر في الدم قد يحدث بعد ذلك.

• يمكن أن ينصحك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بكيفية تغيير الدواء بشكل صحيح.

• قد تحتاج أيضًا إلى ضبط برنامج العلاج الخاص بك إذا قمت بزيادة وتيرة أو كثافة التمرين.

الأدوية

أهمية الأدوية

• إذا لم يكن النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدهما كافيين للسيطرة على مرض السكري ، فإن الأنسولين وأدوية السكري الأخرى يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم.

• تعتمد فعالية هذه الأدوية على توقيت وجرعة الدواء.

• الأدوية التي تعالج الحالات الطبية بخلاف مرض السكري قد تؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم.

الممارسات المناسبة

تخزين الأنسولين بشكل صحيح

• قد لا يعمل الأنسولين المخزن أو المنتهي الصلاحية بشكل غير صحيح.

• لا تضع الأنسولين في بيئة ساخنة أو باردة بشكل خاص. لا تخزن في الثلاجة أو في ضوء الشمس المباشر.

إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي مشاكل الأدوية

• إذا تسببت أدوية السكري في انخفاض مستوى السكر في الدم لديك ، فقد تحتاج جرعة أو مدة الدواء إلى تعديل.

• يمكن للطاقم الطبي أيضًا ضبط الدواء إذا ظل سكر الدم مرتفعًا جدًا.

استخدام الأدوية الجديدة بحذر

• تحدث إلى فريق الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل تجربة دواء جديد ، بما في ذلك الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية والأدوية الطبية المستخدمة لعلاج الحالات الطبية الأخرى.

• اسأل كيف يؤثر الدواء الجديد على مستويات السكر في الدم وأي أدوية السكري التي تستخدمها.

• في بعض الأحيان يمكن استخدام أدوية مختلفة لمنع الآثار الجانبية الخطيرة ، أو يمكن استخدام دواء مختلف لمنع الدواء الحالي من الاقتران بشكل سيئ مع الدواء الجديد.

المعلومات من الإنترنت وهي لأغراض إعلامية فقط.